Vous trouverez ici différents exercices de sophrologie mis gracieusement à votre disposition pour que vous puissiez découvrir et tester quelques pratiques simples et accessibles au quotidien. Je vous invite à tester sans a priori en fonction de vos besoin et à me laisser vos retours et ressentis en commentaire. Bonne pratique !
RELAXATION : se détendre rapidement
Avec cet exercice, vous apprenez à vous détendre de la tête au pied pour favoriser la détente du corps et de l’esprit. Vous facilitez ainsi le retour au calme le soir pour préparer votre sommeil et retrouver plus facilement les bras de Morphée.
Exercice – RELAXATION
Position à adopter pour l’exercice : allongé ou assise
CONCENTRATION : limiter le vagabondage de l’esprit
Avec cet exercice, vous apprenez à revenir à vos sensations corporelles. C’est un excellent moyen de ramener votre esprit ici et maintenant, de muscler vos capacités d’attention et de concentration pour limiter le vagabondage de l’esprit.
Exercice – LE POIDS DES MAINS
Position à adopter pour l’exercice : assis, les deux pieds à plat au sol, le dos droit et les mains posées à plat sur les cuisses, doigts légèrement écartés.
Yeux fermés, ressentez les points de contact de votre corps : vos deux pieds au sol, bien à plat, l’arrière de vos cuisses au contact de la chaise, votre dos confortablement installé dans le dossier de la chaise, vos deux mains posées à plat sur vos cuisses. Ressentez le poids de votre corps, le poids de vos mains. Concentrez-vous sur vos mains et percevez leur forme, leur température, sentez chaque doigt l’un après l’autre. Sentez la texture du tissus sous vos mains. Prenez conscience de l’apaisement mental qui s’installe en vous.