Fanny Faugeron
Sophrologie — Hypnose
2, rue de la Pierre Levée – 75011 Paris
surmonter les troubles du sommeil
Comment bien dormir sans somnifère (naturellement)
Les troubles du sommeil
Vous reconnaissez-vous dans l'une de ces situations ?
- Des troubles du sommeil vous empêchent de vous endormir, vous vous tournez et retournez dans votre lit sans arriver à fermer l’œil ?
- Vous réveillez-vous régulièrement en pleine nuit, ou trop tôt ? C’est souvent le moment où vous vous mettez à cogiter. Les minutes défilent et le réveil risque d'être difficile…
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A ce stade, vous ne savez plus quoi faire, vous vous agitez, ruminez, et la situation empire. En bref, plus moyen de trouver le sommeil…
Votre journée et alors gâchée, vous allez être irrité(e), fatigué(e), sans parler des problèmes de santé à long terme…
Des solutions existent...
D'où proviennent les troubles du sommeil ?
Différentes raisons peuvent expliquer ces troubles du sommeil…
Le respect des rythmes de sommeil est souvent l’une des principales causes d’un sommeil perturbé. Ne pas connaître ses propres rythmes de sommeil conduit souvent à « rater le train du sommeil » par manque de reconnaissance des signaux (bâillement, yeux qui piquent)…
Des troubles du sommeil surviennent souvent quand on s’endort devant la télé et qu’on essaie ensuite d’aller se rendormir, mais en vain. À moins que vous n’usiez et abusiez des écrans (smartphones et autres tablettes). Ces derniers diffusent une lumière bleue qui empêche la mélatonine (l’hormone qui favorise l’endormissement et assure la stabilité du sommeil) d’être secrétée en quantité suffisante.
A moins que ce ne soit le stress et l’anxiété qui vous empêchent de lâcher prise et de baisser cette hypervigilance néfaste au sommeil réparateur.
Peut-être tout ça à la fois et bien d’autres choses encore peuvent perturber votre sommeil : votre activité physique si elle est pratiquée trop tardivement, un bain chaud, un repas trop copieux ou trop arrosé, la dernière cigarette avant de dormir, etc.
Se débarraser des troubles du sommeil
Vous allez être surpris mais un bon sommeil se prépare dès le réveil ! C’est pendant la journée que vous allez bien préparer votre nuit. Et il suffit parfois de quelques ajustements, de quelques changements d’habitudes pour grandement améliorer les choses.
Ensemble, nous allons explorer vos habitudes de sommeil et vos rythmes de vie à l’aide d’un agenda du sommeil pour mettre en place de manière progressive de nouvelles habitudes positives pour votre sommeil. Puis vous apprendrez des techniques simples et efficaces pour vous endormir ou vous rendormir plus rapidement, couper court aux ruminations mentales et vous laissez enfin aller en toute sécurité dans les bras de Morphée.